【最美漾媽咪】母親節難得的全商品折扣祭,鼻要錯過哦 >> 點此觀看活動詳情  【小編推薦】下單必看 >> 購買指南

終極曲線雕塑計畫 {飲食調控篇}

Posted by O 小編 2019/05/13 0 意見回響 身體保養,


【Dr.Beauty】除了基因、疾病外,大多數人的肥胖原因都來自於飲食控管不當,白話來說,肥肉是吃出來的!想要有感甩肉,關鍵第一步得先從飲食著手,到底哪些食物是造成你肥胖的兇手?又該怎麽吃才能有效甩肉不復胖?一起來聽聽專業營養師的建議吧!

文章來源:Dr. Beauty 醫美時尚雜誌 NO.144 p.50-51

吃什麽跟肥哪裡真的有關?日本曾有本紅極一時的減肥書!裡頭有張局部肥胖圖,針對不同部位揪出讓你發胖的食物,像是肩膀是因為吃油炸、肉類、紅酒。後背是天婦羅,臀部是甜甜圈、炒青菜;而胖腳踝竟然是雪糕害的!關於局部肥胖的議題,趙函穎營養師表示以營養學的角度來看,並沒有所謂「局部瘦身」的飲食神話,肥胖其實有七、八成都跟基因有開但如果是20~30歲後,因為飲食習慣、壓力而導致的肥胖問題、只要著手改變飲食方式,成功甩肉的機率就會特別大!

飲食習慣影響身材走向

TYPE A上半身肥胖

喜愛吃起司、牛奶的女生,手臂和胸部可能會比較肥厚,趙函穎營養師表示那是因為牛奶可能含有大量乳脂防蛋白質;此外,喜歡吃甜點的人,會使糖份、澱粉攝取過量,也容易造成手臂及下半身肥胖問題。想要改善上半身肥胖問題,建議少吃肥油甜食,可以喝高纖豆漿搭配一條地瓜或是一根玉米用好的澱粉平衡嗜甜食者糖分攝取過量的問題。

TYPE B下半身肥胖

造成凸小腹、胖大腿最常見的飲食習慣可以歸類為三點:
  • 第一,偏愛澱粉像是麵包、白米飯,再加上經常久坐不動,脂肪自然就容易囤積在下半身。
  • 第二,愛吃肉又纖維攝取量少,有習慣性便秘。
  • 第三,熱愛喝高湯的火鍋控,鹽分容易攝取過量,造成水腫、循環代謝問題。

減肥並沒有一套固定模式應該要因人而異,如果你是屬於喜愛吃精緻澱粉的人,建議可以找替代品,像是現在很夯的花椰菜飯,吃起來有白米飯的口感,但熱量低又有飽足感,如果是喜愛吃肉的人,在吃飯時就得提醒自己要吃雙倍的菜,增加食纖維促進腸胃蠕動。

喝油緩解便秘

如果是因為便秘造成的小腹凸出,就必須以大量食纖維搭配水、多攝取好的油脂,像是早上可以喝一、二匙含有Omega-3必需脂防酸的油脂潤滑腸道,不敢喝油的人也可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃,盡量避開精級的澱粉,當排便順利也能一件解決局部肥胖的困擾。



減重時期這樣吃

POINT1、澱粉最後吃 (推薦)

想變瘦,得先從改變飲食順序下手!當肚子餓時,一開始就吃白米飯或麵條這類精緻澱粉很容易讓血糖快速上升,並快速被轉化為脂防,建議先從蔬菜開始吃,填飽胃的空間,接著再吃含蛋白質的魚肉蛋豆類最後才是澱粉,才能有效緩減胰島素的大量分泌而減少脂肪堆積。

POINT2、三高食物少碰

高油、高鹽、高糖的食物都是讓身材走樣的兇手!減重時期一定要盡量避開這三大地雷,遵守少油、少鹽、少糖三原則。

POINT3多喝水很重要

想要提高身體代謝率,一定得多喝水建議每人一天至少要喝自己體重乘以30的水量(體重100公斤內),夏天因水分容易流失則需喝到乘以40。女生別怕水喝多容易水腫、多喝水反而能加速代謝~改著水腫的問題。

POINT4一週挑兩天下輕食法。

減肥時期,一週可以挑兩天執行輕食法,執行當天早餐可以正常吃,午餐不吃,到了下午有飢餓感時,就可以吃點堅果、蔬菜、豆腐這類輕食,晚餐則建議以高纖輕食為主,促進腸胃蠕動,透過拉長餐和餐的時間,能讓身體得到休息。


 
營養師傳授一日菜單 
 
  • 早餐:喝豆漿十茶葉蛋、勝過吃早餐店鐵板情食纖維幫助排便還能消小腹。
  • 午餐 :可挑選3個菜的自助餐,肉類以水煮或滷雞腿、蒸魚等維持菜與肉的比例2个。盡量避開精緻澱粉,改地瓜、南瓜,幫助穩定血糖。
  • 下午茶 :自製水果水、加人柑橘、檸檬或是戳洞葡萄,浸泡15~30分鐘常溫水、取代喝含糖手搖飲或甜食。
  • 晚餐:沒看錯,減肥時期也能吃火鍋!火鍋有大量的蔬菜和膳食纖維主食建議選擇蛤蜊、魚片或雞腿內~將加工火鍋料換成蔬菜~也可再點菇類或大黃瓜、澱粉、甜點跟湯則不能碰,如果喜愛沾醬的人~建議選擇蔥、薑、蒜取代沙茶醬、辣椒醬。
 
祝大家都能瘦得健康、瘦的美哦!
 
標籤: 纖體瘦身

我想說…

熱門文章
美容保養界祕辛爆卦~做臉前先看這篇

美容保養界祕辛爆卦~做臉前先看這篇

O 小編 2017/10/07 0
【O小編】小編在美容業待了幾年,看了些行銷手法、商業手段,也親身聽到看到某些不法行為及灰色地帶,如今誠實已告希望美人們未來若想要消費,能謹記這些可能發生的事,別再當任人宰割還不知不覺的肥羊~  產品有效期限 一般我們去購買化妝、保養品都會注意有效期限,但做臉時你有看過上了臉的東西是否過期嗎?許多美容SPA館採用的護膚產品都經過分裝或是利用已過期的產品來做課程,或許有良心的美容師不會這樣做,但也...
繼續閱讀
醫美雷射 收費標準參考表

醫美雷射 收費標準參考表

Beauty Wish 2016/07/05 0
選擇醫美診所時,醫生的經驗、技術、醫德固然是考量的重要元素,另一個重要元素便是「價格」,太便宜的擔心是水貨、或者沒效果;太貴的,又怕多花費了錢。台北市政府衛生局訂定了「美容醫學」收費標準,各醫美診所收費標準須依八大醫院為參考,也就是說療程合理的收費範圍當是如此。一起來看看合理的醫美雷射治療費用應該是… 醫美雷射 收費標準參考表一 醫美雷射 收費標準參考表二 小編整理表格時,產生了不少...
繼續閱讀
【實做分享】皮秒雷射初體驗

【實做分享】皮秒雷射初體驗

Beauty Wish 2016/07/22 0
R小編這個星期體驗了最新的醫美雷射技術--「皮秒雷射」;效果如何?感想如何?這篇與你分享。另外,R編找到一家"皮秒"價格超親民無痛的診所,不藏私全部告訴你… 不知大家有沒有看過我們的誕生小故事?(點此觀看)是的,R編就是故事主角~臉上有一塊雷射了超過十年還在的斑,而且是一塊活著的斑、一塊持續向右生長的斑。為了這塊斑,十多年來臉皮遭罪、荷包受累…每每聽到新技術,就一直嘗試、苦海沉淪… 皮秒雷射小...
繼續閱讀
美容做臉價格大解密 之 我不要當冤大頭!

美容做臉價格大解密 之 我不要當冤大頭!

Beauty Wish 2017/09/10 0
【O小編】不少美人們喜歡定期去找美容師做做臉,又或者當皮膚狀況差時會想起求助美容師,現如今做臉價格從每次500~5000元都有,究竟在挑選美容中心時有什麼"咩角"讓你不致於成了冤大頭呢?聽曾在美容保養業界待過多年的O小編說說… 美容做臉的合理價格在哪裡? 一般來說,做一次臉的價格在台灣大約$700到$1500小編認為都還算合理範圍,超過這範圍的不論是過高或過低都要小心--  價格過低:要注意...
繼續閱讀
皮秒機種大解析!你知道你打的是哪種嗎?

皮秒機種大解析!你知道你打的是哪種嗎?

Beauty Wish 2018/09/20 0
【O小編】皮秒出現至今已有多種機型,只因為都稱做皮秒,不少消費者甚至不知道有機型上的不同,只知有蜂巢探頭可以附加,但就算不加蜂巢單純的皮秒在施打的過程也讓許多人深感效果差異很大,究竟同為皮秒不同機種有何差異?差異原因是機器本身還是醫生過度保守?價差上又有什麼關聯呢?同為醫美雷射愛好者的美人兒不妨跟著小編一起來了解… 什麼是皮秒? 不免俗還是要提起皮秒的由來,皮秒是一個時間單位,1秒=10億奈秒...
繼續閱讀
弄懂化妝水、精華液、乳液、乳霜扮演的角色

弄懂化妝水、精華液、乳液、乳霜扮演的角色

Beauty Wish 2014/12/29 0
美人兒來測測妳的保養知識--化妝水的作用到底是什麼?可不可以不要用化妝水?精華液、乳液、乳霜各自在保養裡擔任什麼角色,有什麼功用?美人們搞得清楚、說得明白嗎?跟著小編一起弄懂這些瓶瓶罐罐-- 化妝水 洗臉時,肌膚角質層的滋潤成份流失不少(右),因此必須以化妝水給予補給,想像乾燥的海綿是不是很難吸附清潔劑?同樣道理,乾燥的肌膚即使擦了精華液或乳液~也難以吸收!洗完臉後,若能適時補充化妝水(...
繼續閱讀
莫再問~醫美雷射術後保養看這篇

莫再問~醫美雷射術後保養看這篇

Beauty Wish 2015/07/08 0
「醫美雷射術後到底該怎麼保養?」這個小編回答到爛掉的題目,今天整理起來,以後大家就看這篇好了 ^^; (偷懶ing) 醫美雷射施打前術前1周少曝曬:避免去海邊、山區,或戶外…長時間活動,除了容易曬傷,提高後續雷射風險外,也容易活化黑色素細胞,因此建議術前1周應避免曝曬。術前停止美白、去角質:雷射是藉由光熱能破壞黑色素細胞,幫助去除斑點,術後可能有深淺不一的細小傷口,因之術前一週建議停止所有美白、去...
繼續閱讀
面膜過期還可以用嗎?

面膜過期還可以用嗎?

Beauty Wish 2016/04/13 0
> 不少人都在問…面膜過期了還可以拿來敷嗎?讓專業的小編來告訴妳… 這個問題的答案…當然是「不行」! 有些網友建議,將面膜拿來敷身體其它部份 如果皮膚沒有傷口,這個方法或許不會造成什麼傷害 然而,充滿水份的面膜是最容易滋生細菌的 水水們可以作一個實驗-- 將同款、不同製造日期的面膜打開來聞聞看 特別是一些即將過期、和剛製造出來的面膜拿來比較 一定可以明顯的感覺到氣味上就有些不同了 水水可曾吃過...
繼續閱讀
六大原則教你正確抗痘

六大原則教你正確抗痘

O 小編 2017/06/21 0
你知道嗎?每當夏季來臨、天氣一轉熱,各種惱人的皮膚病也隨之出現。發病機率大增,其中濕疹、蕁麻疹、香港腳、股癬、青春痘、粉刺、日光性皮膚炎、汗皰疹等,都是會在夏季大發作的典型皮膚問題,本期就來談談「青春痘」跟「粉刺」。 文章出處:Dr.beauty 醫美時尚雜誌  NO.123 June 2017 p34-35青春痘有哪些形式? 青春痘在皮膚科學上正式的名稱叫「痤瘡」,是毛囊發炎 的皮膚病,臨床上依...
繼續閱讀
【實做分享】第二次皮秒雷射隨手記

【實做分享】第二次皮秒雷射隨手記

Beauty Wish 2016/08/26 1
【R編】經過了一個月,小編因為很想知道皮秒雷射的效果,又回到了診間進行第二次"皮秒雷射"再體驗。上回中小編提到實做的是二代皮秒(波長1064),這一次,醫生建議我要不要試試看一代皮秒(波長755)比較一下,小編欣然同意,隨筆記下這次心得感想… 上一集:皮秒雷射初體驗 雷射前的減痛 由於上次沒打麻藥,感覺很痛,這次特別要求護理人員給我上個麻葯。這邊有個小細節可以和大家分享,通常診間上麻藥後會...
繼續閱讀