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史上最輕鬆~日本肥胖醫學專科醫師教你躺著瘦

Posted by Beauty Wish 2021/10/15 0 意見回響 身體保養,


【B編】想要打造易瘦體質,去問研究睡眠的專家都會告訴你:「睡吧!睡好、睡滿、睡對,在易瘦的這條路上你就先躺贏了一半」。可能你早就耳聞這樣的訊息,但究竟睡眠是怎樣影響我們的體重?對體重有多大的影響?該怎麼睡才好?秋冬正是好眠的季節,跟著編仔躺著瘦吧…


睡眠是如何影響我們的體重 


進入睡眠狀態後,前幾個小時身體會分泌”生長激素”,生長激素對我們有幾個作用(幫助)--
  • 消除疲勞:一整天的忙碌,會因為你睡了個好覺,覺得身體變輕鬆,起床後會有神智清明的感覺。
  • 修護身體、抗老化:身體的消耗、損害會在你睡眠中進行修補、回復,長期修護的好or壞影響你的健康與老化速度。相當然了~睡好睡飽的人要比長期睡不好的人要凍齡就是這個道理。
  • 分解脂肪:生長激素還會在修補的過程中代謝掉身體熱量;晚上好好睡一個覺大約可以代謝掉我們 身體300 kcal 熱量(約是一碗白飯、兩片吐司的熱量),以 7700 kcal的熱量等於1公斤體重來算,光是睡個好覺就能在26天瘦掉1公斤,這樣想或許有些太美好,但是~長期下來你是易瘦還是易胖,結局就會不同了。




睡個好覺能讓你在胖瘦的路上贏在起跑線

睡個好覺能讓你在胖瘦的路上贏在起跑線,這句話不是亂說。除了睡好覺有助瘦身,睡不好還有幾個不利於瘦身的原因--
 
  • 睡的少、睡不好,身體的生長激素會被影響,減少約莫70%,大大降低睡眠中能代謝掉的熱量。
  • 芝加哥大學在一項對睡眠的研究中指出:睡的少的人在白天會更想吃、會對垃圾食物更加渴望,因此更容易變胖。

那麼該怎麼睡個好覺呢?

由日本肥胖專科醫師左藤桂子獨創的「生理時鐘睡眠瘦身術」,幫助他的患者邊睡邊瘦,它的教條有三項--
  1. 睡眠前三小時不能中斷:也就是在入睡後的三小時內不要醒來,能讓生長激素充分釋放與作用,才能真正收到消除疲勞、修護身體、分解脂肪的好處。
  2. 晚上三點前入睡:由於身體激素分泌受一定的生理時鐘調控,醫師建議再怎麼晚睡的人也一定要在夜間三點前入睡。
  3. 一天睡滿七小時:研究顯示睡太少容易胖,如果不容易有連續七小時的睡眠,一整天下來加上午睡、小睡…總共睡眠七小時也是可以的。
三項教條裡邊,越前面的越重要,也就是說做不到第三項的至少要滿足前面兩項,而當中最重要的就是第一項。





營造"睡個好覺"的有利因子
  • 睡前不要喝太多的水,造成頻繁起床
  • 睡前不飽食、不劇烈運動
  • 入睡前的8個小時都不要再進食含"咖啡因"的食物、飲品
  • 夜貓族可借助太陽的力量將睡眠往前調:例如預計晚上12點睡覺,將睡眠時間回推16小時…也就是早上8點先起來曬曬太陽,再睡回籠覺,有助於身體慢慢調整到晚上12點入眠。
  • 多吃富含維生素B、維生素C的食物
  • 打造良好的睡眠環境:乾淨整潔的臥舖/寢具、黑暗、溫度濕度適中
  • 選用好的空氣清淨器,提高睡眠品質
  • 避免使用安眠葯
  • 睡前一小時泡澡或坐有熱敷功能的按摩椅
  • 書寫:寫下今天完成了些什麼事、感謝自己;寫下白天讓你煩惱、困擾的事紓解心情;寫下明天預計的行程或必須完成的事。寫完後告訴自己好好睡一覺
  • 打造自己專屬的睡眠儀式,例如:洗澡>刷牙>書寫/閱讀>聽助眠音樂>入睡

很多人都著眼於快速瘦身,想要早些將體重降下來,然而,長期的擁有健康睡眠,不僅對身體好,凍齡抗老,更是讓自己不容易變胖的基礎,在胖瘦的戰役上立於最佳戰略位置。和小編一樣 萬年愛減肥 想要長期擁有苗條身材的美人們~咱們一起好好睡、健康瘦吧♡
 
 
 
標籤: 身體保養

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