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這些日常小事居然能讓你默默變瘦…

Posted by Beauty Wish 2021/09/29 0 意見回響 身體保養,


【W編】余致力於減肥志業已凡雙十年載,其目的在於穿衣百搭;積二十有餘年之經驗,深知瘦身減重需借助於日常,深耕於生活,方能成就終身大業! 生活點滴小事、長年積累,終能使體重控制於無形,較同齡人更顯瘦凍齡…(翻譯年糕:養成這些生活習慣,讓你擁有易瘦體質^^;)


別總是躲它--曬曬太陽吧

曬太陽能減肥?沒錯,你沒看錯! 加拿大科學家證實了曬太陽有助於減肥。研究發現,愈早起床曬太陽,BMI愈低;每天早上8點到12點這段時間曬太陽20分鐘即有減重的效果,陽光是瘦身影響因子之一,影向程度高達20%,曬太陽能啟動白色脂肪細胞代謝,並減身體儲存脂肪。研究也被用來解釋為什麼冬天人們比較容易胖。

運動前來杯黑咖啡

據說藝人們都知道運動前先喝一杯咖啡,有助於燃脂;研究報導亦指出喝完咖啡的後1小時開始運動,是最棒的燃脂黃金時段--因為此時脂肪酸濃度增加,適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能,更有效地加速燃脂,減少脂肪囤積,幫助瘦身。





將手搖飲改成綠茶


不喜歡黑咖啡的水水,則可以考慮將日常生活的飲品加入綠茶。研究顯示,運動前30分鐘喝下綠茶,可幫助多燃燒17%的脂肪;綠茶中的兒茶素EGCG還能有效減少脂肪吸收。綠茶亦是很好的抗氧化飲品,價格也便宜,可以說是維持體重、抗老的健康好物。(可別加糖!)

多喝水

許多藝人明星為了維持身材與皮膚狀態,多半會提到「多喝水」來保養;一位德國科學家更曾提出「8 杯水減肥法」--每天在8個固定的時間點喝一杯約250cc的水,不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以輕鬆告別體內多餘脂肪。小編記得曾讀到一篇報導說道:有時候並不是餓,是渴讓你產生了飢餓感,小編覺得如果能在一天補充足夠的水,大約就能讓我們不會因為"渴"過度飲食,從而成為總是「不小心吃太多」的易胖體質。所以了,想要比別人更容易維持身材?~多喝水吧!

多食用燃脂食物

有些食物本身自帶 #易瘦 #燃脂 標籤,想要瘦身的時候,建議水水自可以上網 google 「燃脂食物」,在飲食中多增加這些食材,自然更有利於維持身形。常見瘦身好食如:巧克力、可可、大蒜、辣椒、紫洋蔥、大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃、芝麻葉、芹菜、酸豆…等等。

每天早上量體重

研究指出:有每天早上量體重習慣的人,要比沒有這個習慣的人群體重上普遍少了"非常多"。小編自己養成量體重習慣後的感想是~你會開始懂得什麼飲食習慣會讓你變瘦、變胖、變胖很多…例如,一早起床發現自己竟然比前一天胖了1公斤,小編就會回想昨天到底是吃了什麼?做了什麼?早上起床變瘦了很多,也會想想昨天到底做了什麼體重可以減少那麼多?經常看著數據檢討自己,在變胖時稍微忌口,能做到這樣,真的很難是個胖子。





好好睡、睡對時間


睡眠對體重有非常大的影響。研究指出睡眠不足若長達一個月,身體約會累積6000卡路里,按7700卡路里=1公斤的體重計算,約會使你變胖0.8公斤。但若能好好睡覺,每天睡好睡滿七小時,每個熟睡的夜晚能讓你消耗掉300卡路里,換句話說,光是好好睡覺就能讓你每個月比別人容易瘦1公斤。特別在晚上10點到凌晨2點這個階段,更是睡眠瘦身的黃金期。

佛系懶人減肥法--冥想

沒錯,用想的就能讓妳瘦。小編自己是近幾年才接觸到類似冥想的身心療法,簡單來說,冥想可以正念、抒壓,降低壓力、減少皮質醇(壓力產生的荷爾蒙)和發炎反應,從而讓身體更輕盈。相關的方法與論證可以寫好大一篇文,小編暫不敘述,有興趣的水水可以請教"估狗大神"。但小編想補充一下…冥想好處可不僅止於減肥瘦身,對於身心靈多方面都有正面的影響,記得有一個富人曾提及…每天冥想,讓他能夠思緒更清明的完成許多事、賺更多錢。在快速發展的這個時代,慢慢冥想,說不定能讓妳開啟不同的思維世界~小編真心不騙用力推薦!
 

我想說…

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