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過年熬夜傷身體?吃出健康這樣做…

Posted by O 小編 2019/02/04 0 意見回響 身體保養,


【O小編】過年期間難免玩通宵,除了身體機能被打亂還有可能賀爾蒙失調,這時候長痘或皮膚粗糙沒有光澤讓人不敢見親朋好友?不怕!以下介紹的這五種食物讓你輕鬆調整賀爾蒙,聰明美人就是有撇步~^^/

女性荷爾蒙不只影響生育,許多身體不適的症狀都和它有關!當荷爾蒙失去平衡時,身體就會出現各種症狀作為警示,像是體重增加、長痘痘、加速老化、容易疲累、頭痛、情緒波動變大等,久而久之也可能影響生理和心理的健康,補充對荷爾蒙的合成與代謝有益的食物,也有助於讓體內的荷爾蒙重新恢復平衡,幫助減少生理期不適、容易長痘痘或體重上升等問題!

1 雞蛋

蛋黃含有重要的多種維生素和礦物質,包括維生素A、維生素D和硒。硒能夠幫助維持甲狀腺功能,而維生素是達成荷爾蒙平衡的必需品,許多人會害怕吃多了膽固醇過高有一天不能超過一顆的傳聞,但其實不是吃多少蛋黃就會增加多少膽固醇,一顆蛋黃轉換成膽固醇得含量相當低,雖然同樣不建議過量飲食,但一般人只要醫生沒有特別叮囑的人也不需要太擔心,就算吃超過三顆也不會造成膽固醇過高唷!

除此之外,雞蛋價格便宜且用途多元,容易做成料理,也被稱為「荷爾蒙的超級食物」。購買雞蛋時,應盡量選擇有機雞蛋,避免其中有額外添加的荷爾蒙、農藥或汙染,反而有礙身體的荷爾蒙平衡。



2 菠菜

深綠色的蔬菜除了能夠促進消化之外,也能幫助肝臟代謝雌激素,正常的雌激素代謝不只能夠幫助達到荷爾蒙平衡,也能夠增加膠原蛋白,讓皮膚保持滑順堅韌,在食用蔬菜時很多人為了瘦身會刻意洗掉油脂,其實需要搭配健康的油脂,才能讓身體充分吸收其中的脂溶性維生素。

3 草飼奶油

高品質的脂肪能夠增加健康的膽固醇,對於荷爾蒙合成非常重要。健康的油脂不僅能夠促進荷爾蒙平衡,也能讓皮膚看起來更柔韌。另外,身體也需要足夠的脂肪,才能讓荷爾蒙正常運作。

比起穀類飼育的奶油,草飼奶油含有更多的共軛亞油酸(CLA)、維生素A、維生素K2、維生素D、維生素E和omega-3脂肪酸,以及更多有益荷爾蒙健康的營養素和礦物質,例如碘、硒、鎂。鎂能夠幫助身體吸收脂肪和蛋白質,這兩種營養都是構成荷爾蒙的要素。

4 泡菜

腸道健康和荷爾蒙健康密切相關,因此確保正常吸收營養素、維生素和礦物質非常重要。泡菜發酵的過程使它成為乳酸菌的良好來源,能夠平衡腸道細菌、使消化恢復正常。益生菌的健康功效,也能夠從體內讓皮膚變好。



5豆漿

豆醬中含有的大豆異黃酮是俗稱的植物性雌激素,有助於改善缺乏女性荷爾蒙造成的相關症狀,最好可以在晚上飲用增加吸收大豆異黃酮的效率,晚上喝豆漿也能夠幫助睡眠,雖然豆漿的溫度可以依照個人喜好,但中醫師建議,一般來說,溫度不要太低會比較健康。


有句話說 You are what you eat. 吃食的影響很大,美人們記得多吃些健康食物哦!!

 
標籤: 身體保養

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