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增強免疫力首要任務是▷遠離肥胖!

Posted by Beauty Wish 2022/06/19 0 意見回響 身體保養,


【Dr. Beauty】全球新冠肺炎疫情持續肆虐,人人都擔心遭到感染,除了平時勤洗手、戴口罩,自身的免疫力更是重要!你知道「肥胖」也是新冠肺炎導致重症的高危險因子嗎?我們該如何正確減重,進一步提升免疫力呢?


免疫力不足重症風險高

當新冠肺炎病毒侵襲而來,有些人能夠順利痊癒,也有些人難逃呼吸衰竭、敗血症等併發症,這之間的差異很可能就在於「免疫力」。免疫力是身體的第一道防線,幫助我們對抗病毒,免於受到嚴重的傷害;但如果本身免疫力不佳,或是免疫系統失調,就容易讓病情加重。

根據統計,罹患新冠肺炎且導致重症、死亡的患者,多半屬於男性、年長者、吸菸者等族群。吸菸原本對肺部就有負面影響,身體免疫力可能不夠,如果本身又是肥胖者,罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、慢性呼吸道疾病、癌症的機率也更高,而這些疾病也都名列台灣國人十大死因,加上肥胖者的肺部功能較差,容易患有睡眠呼吸中止症,因此面對疫情肆虐,相較於體重在正常範圍內的一般人,肥胖者不僅容易感染新冠肺炎,也有更高的風險產生併發症。


遠離肥胖從調整飲食開始

什麼是肥胖?可別以為只有外觀看起來胖才是胖,我們真正應該在意的是「體脂肪」。有些人外表雖然看起來瘦瘦的,體脂肪過高,可說是名符其實的「泡芙人」,這樣的體型不但不夠緊實,肌肉量過低,免疫力也可能不足,更別說外觀看起來體型過胖的人,都應該好好檢視自己變胖的原因。

為什麼會變胖呢?追根究底,除了年齡增長、代謝力下降,肥胖的關鍵原因就在於「攝取大於消耗」,也就是攝取的熱量過多、消耗的熱量太少,如果平時又喜歡吃垃圾食物,或是品嘗精緻的「食品」,長期下來對身體健康都有負面影響。因此,我們應該先從調整飲食習慣開始,減去多餘的體脂肪,才能打開增加免疫力的開關。





正確攝取營養有助瘦身更增加免疫力


首先,無論課業、工作有多忙,我們應該固定時間用餐,如此不但能避免暴飲暴食,也能減少胰島素分泌,降低脂肪積在體內的機率。一般而言,碳水化合物是最能直接刺激胰島素分泌的主要營養素,蛋白質次之,脂肪最少,纖維則可以稍減胰島素分泌,因此你應該杜絕含糖飲料、精緻糕點,多吃蔬菜、雞蛋、肉類等原型食物,並適度補充維生素、礦物質,不僅有助於瘦身,也能鞏固免疫力。

在碳水化合物方面,應選擇含有大量纖維的地瓜、燕麥、糙米,比精緻加工的白米、白麵條更好;麵包可優先選擇全麥類,不僅可延長飽腹時間,也能增加纖維攝取。當然,每天都要多喝水,不但促進體內新陳代謝,對於減重也很有幫助。

別忘了!其實「壓力」也是造成肥胖的幫兇之一。因為壓力大時,皮質醇(俗稱壓力賀爾蒙)會長期過量分泌,會讓體內血糖一直維持在高檔,此時身體必須分泌胰島素來回收血糖,促使血糖轉存為體脂肪,且大多是儲存在內臟,形成惱人的「皮質醇型肥胖」。所以,我們平時要避免累積過多的壓力,適度減壓也是很重要的喔!


讓運動融入日常生活持久又健康


飲食調整好了,再逐漸將運動融入生活中吧!你不需要一下子就急著每天都運動,可先從生活中增加活動量開始。舉凡少開車、多走路,少搭電梯、多爬樓梯,或是晚餐後到公園去散散步,假日時到河濱騎腳踏車,慢慢地讓身體習慣有運動的感覺,再提升為規律的快走、慢跑,並適度增加TRX、自由重量等肌力訓練,也可以找朋友一起加入你的計畫,培養其他喜愛的運動習慣,都是很好的方法。總之,別把目標設定得太完美,也多給自己一點時間適應,自然就會慢慢地瘦下來,開啟長遠的運動之路,更能走得持久又健康。

你有過胖的問題嗎?為了健康,也為了有更好的生活品質,減重實在是不能忽視的第一要務!現在就檢視自己的身體狀態,從均衡健康的飲食開始做起,搭配適度的運動,為自己劑除過多脂肪,也讓體態變美、體力變好,免疫力更會自然提高,即使病毒找上門,身體也會有足夠的抵抗力,幫助我們度過難關喔!

文章來源:Dr. Beauty 醫美時尚雜誌 May 2022 No.180 p.41
 
標籤: 身體保養

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